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如何提高高密度脂蛋白膽固醇

固醇,脂蛋白,脂肪酸,脂肪,高密度 提問: 如何提高高密度脂蛋白膽固醇 問題補充: 體檢結果高密度脂蛋白膽固醇偏低,低密度脂蛋白膽固醇偏高 医师解答: 膽固醇是脂類中的固醇類中最重要的脂類化合物。人體每千克體重約含膽固醇2克。一個體重70千克的人總含量約140克。要合成維生素D3就靠它了。膽固醇分低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。雖然不能簡單的說他們的好壞,但通俗的說在標準范圍內高密度脂蛋白越高越好,它對人體起好的,保護的作用。提高高密度脂蛋白膽固醇,關鍵要多吃香菇等蘑菇類食物,海藻類食物,豆類,芝麻。要攝入足夠的必需脂肪酸。攝入富含EPA,DHA的油脂,如果你看到哪種油富含亞油酸和亞麻酸的食用油就可以用用,它們對提高HDL有一定的作用。比如胡麻油,不過口感不一定能習慣啊,有點麻。還要避免飽和脂肪酸,如動物油;要攝入不飽和脂肪酸,它存在于如:玉米油,葵花子油,紅花油,亞麻子油等植物油中。低密度脂蛋白偏高主要是因為你平時攝入了大量的脂肪,而且不注意鍛煉引起的. 首先你要減少脂肪的攝入,平時多吃清淡的食物,比如青菜和水果,動物的內臟和脂肪盡量減少食用,平時要注意鍛煉身體,只要能長期堅持就可以減下來.
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